رعایت دیسیپلین “کنترل ذهن”شکست دادن احساسات
رعایت دیسیپلین “کنترل ذهن”شکست دادن احساسات
چرا نمی‌توانیم احساساتمان را کنترل کنیم؟ ذهنیت و دیسیپلین
چشمانتان را ببندید … نه صبر کنید … اول این مقاله را بخوانید، بعد چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید به مدت ۳۰ ثانیه به هیچ‌چیز فکر نکنید. آماده‌اید؟ برو که بریم!
کار سختی بود، درست است؟ شاید چندین فکر از ذهن شما گذشت؛ از دغدغه‌های فردا گرفته تا خاطرات گذشته. اما آیا این افکار را خودتان انتخاب کردید؟ یا این ذهن شما بود که بی‌اجازه وارد عمل شد؟
این یک سوال کلیدی است: آیا شما ذهن خود را کنترل می‌کنید یا ذهن شما، شما را؟
ذهنیت: دو ذهن داریم، اما آیا هر دو را می‌شناسیم؟
در فلسفه‌های شرقی و برخی رویکردهای روانشناسی، ذهن انسان به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود:
- ذهن متفکر: این بخش مغز مدام در حال تولید افکار، تحلیل و تفسیر است.
- ذهن مشاهده‌گر: این بخش، افکار و احساسات را بدون قضاوت و تحلیل می‌بیند.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید:
- وقتی سعی می‌کنید روی کاری تمرکز کنید، چرا ذهن‌تان به هزار جای دیگر می‌رود؟
- یا وقتی عصبی هستید، چرا نمی‌توانید آرام شوید و این حالت را کنترل کنید؟
مشکل این است که ما اغلب نمی‌توانیم این دو ذهن را از هم جدا کنیم و بیشتر اوقات، برده ذهن متفکر می‌شویم.
ذهن متفکر در برابر ذهن مشاهده‌گر
| ویژگی | ذهن متفکر | ذهن مشاهده‌گر |
|---|---|---|
| وظیفه اصلی | تولید فکر، برنامه‌ریزی، تحلیل | مشاهده افکار و احساسات |
| ویژگی‌ها | همیشه فعال، پرحرف، تحلیلگر | آرام، بی‌قضاوت، پذیرنده |
| کنترل‌پذیری | غیرقابل کنترل | قابل پرورش از طریق تمرین |
| هدف نهایی | حل مشکلات (گاه بی‌دلیل) | پذیرش و کاهش استرس |
“ذهن انسان مانند یک جعبه ابزار است. وقتی از آن استفاده می‌کنید، باید بدانید چه ابزاری به درد شما می‌خورد و چه ابزاری شما را از مسیر خارج می‌کند.” – اکهارت تله
چرا دیسیپلین نداریم؟
رعایت دیسیپلین یا انضباط شخصی، نیازمند یک ذهن آرام و متمرکز است. اما وقتی ذهن متفکر ما پر از افکار مزاحم باشد، توانایی رعایت دیسیپلین هم از بین می‌رود.
عوامل از دست دادن دیسیپلین:
- تمرکز بیش‌ازحد بر احساسات منفی: وقتی اجازه می‌دهید احساسات شما را کنترل کنند، انرژی و زمانتان هدر می‌رود.
- عادت‌های ذهنی غلط: ذهن متفکر، عادت به تمرکز روی مشکلات و ترس‌ها دارد.
- فقدان آگاهی از ذهن مشاهده‌گر: اگر نتوانید از بیرون به خود نگاه کنید، نمی‌توانید افکار و احساسات را از خود جدا کنید.
“موفقیت واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که بتوانید در هر شرایطی حرکت کنید، نه وقتی احساسات شما تصمیم‌گیرنده هستند.” – تونی رابینز
تنها راه مدیریت احساسات چیست؟
کنترل کامل احساسات غیرممکن است. اما می‌توان یاد گرفت که از تأثیر آن‌ها بکاهیم و از آن‌ها عبور کنیم.
تمرین‌ها برای مدیریت احساسات
احساسات خود را به درستی بیان کنید:
- به جای «من عصبانیم»، بگویید: «من احساس عصبانیت می‌کنم».
- به جای «من افسرده‌ام»، بگویید: «من احساس افسردگی دارم».
این تغییر کوچک، شما را از غرق شدن در احساسات نجات می‌دهد و به شما یادآوری می‌کند که احساسات، موقتی هستند.
تمرین ۲: پذیرش احساسات
احساسات منفی را انکار نکنید. به جای آن، از ذهن خود تشکر کنید:
- «ممنونم که به من نشان دادی نگران آینده‌ام هستم.»
- «ممنونم که عصبانیت را تجربه کردم تا بفهمم چه چیزی مرا آزار می‌دهد.»
تمرین ۳: شوخی با احساسات
وقتی احساسات منفی شدیدی دارید، آن را با طنز ساده کنید:
- اگر نگرانید، تصور کنید که میکی‌موس نگرانی شما را تکرار می‌کند.
- اگر عصبانی هستید، عصبانیتتان را در قالب دیالوگ یک شخصیت کارتونی بیان کنید.
چگونه دیسیپلین را در زندگی ایجاد کنیم؟
| مهارت | تمرین‌ها | نتیجه |
|---|---|---|
| مدیریت ذهن متفکر | مدیتیشن، پذیرش احساسات، تغییر زبان | کاهش استرس، تمرکز بیشتر |
| تقویت ذهن مشاهده‌گر | مشاهده بدون قضاوت، نوشتن افکار | افزایش آگاهی، کاهش هیجان‌ها |
| ایجاد عادت‌های مثبت | برنامه‌ریزی روزانه، ابزارهای پیگیری | انضباط بیشتر، موفقیت پایدار |
“انضباط شخصی، پلی است بین اهداف شما و دستاوردهایتان.” – جیم ران
چگونه از ذهنیت قوی برای موفقیت استفاده کنیم؟
| چالش | راهکار | نتیجه |
|---|---|---|
| اضطراب و استرس | پذیرش و تغییر زبان | کاهش استرس |
| نداشتن تمرکز | تمرین ذهن‌آگاهی، نوشتن افکار | افزایش بهره‌وری |
| ترس از شکست | اقدام با وجود ترس | رشد شخصی، اعتمادبه‌نفس بیشتر |
با اجرای این تکنیک‌ها، می‌توانید قدمی بزرگ به سوی مدیریت بهتر ذهن و ایجاد دیسیپلین در زندگی خود بردارید.
فرار از ماتریکس”اندروتیت”انگیزشی
خروج از دنیای”ماتریکس”اندروتیت راز موفقیت اندرو تیت و ماتریکس ذهنی که مردانگی را دوباره تعریف می‌کند | آلاسکاف در دنیای امروز، هر روز بیشتر از قبل شاهد تغییرات بزرگی هستیم...
